Pohybujete se v „minovém poli“? Máte kolegyni, se kterou se nedá příliš pracovat? Vznětlivé kolegy, bývá v kanceláři často dusno? Ne vždy se dají všechny situace vyřešit. Ano, můžeme změnit práci, ale co když důvody zůstat jsou silnější než ty, proč odejít? V tomto případě si musíme umět nastavit takový vnitřní shutdown – ochranou bariéru, aby nás okolí nestresovalo a my se dokázaly věnovat své práci a chránily si svou vlastní energii.

Jak na to?

Postavte si imaginární mentální hranici

Před vstupem do kanceláře si představte skleněnou stěnu – jste v kanceláři s nimi, ale jejich emoce se od vás odrážejí. Pomáhá i vizualizace barvy (např. světle modrá bublina), která vás chrání. Vypadá to esotericky, ale mozek bere imaginaci jako realitu.

Dýchejte „odděleně“

Když začne být kolem vás dusno, pomalu si dýchejte do břicha (4 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech). Aktivujete tím parasympatikus – tělo přejde do klidu a jejich energie se vás nedotkne. Nikdo to nepozná.

Zaveďte si mikro-rituály – jak se odpoutat od dané situace

  • Otočte se na chvilku k ostatním zády a zvedněte oči k monitoru.
  • Zapište si poznámku na papír (i když nepotřebujete).
  • Zhluboka se napijte vody.

„Přetrhnete“ ten začarovaný kruh.

Připravte si neosobní odpovědi

Držte se krátkých, faktických vět: „Rozumím, podíváme se na to zítra.“ – „Dobře, zapíšu si to.“ Jsou to jejich emoce, ne vaše!!!“

Poskládejte si vnitřní mantry

Opakujte si:

  • „Tohle není moje pravda.“
  • „Já nejsem zodpovědná za jejich emoce.“
  • „Můj klid je moje síla.“

Vědomý výběr pozornosti

Namísto sledování, co kdo dělá, se soustřeďte na vlastní práci. Každý den si ráno napište 3 hlavní úkoly. Když vás začne okolí vysávat, vraťte pozornost k nim – to je váš kotvící bod.

Vím, není to vždy jednoduché, ale jak jsem psala na začátku, ne vždy má každá situace řešení. Takže než situaci v práci uklidníte nebo třeba práci změníte, máte návod na to, jak být co nejvíce v klidu.

Pokud vás toto téma zajímá více a chcete se naučit, jak si zdravě a efektivně nastavit hranice, podívejte se kurs:

JAK SI NASTAVIT HRANICE A MOTIVOVAT TÝMY

Pokud máte zájem o individuální přístup, napište mi na info@lenkahelena.cz

Zjistěte více na masterclass